FormulaPP

Сколько калорий в одном яблоке: вес, БЖУ

Среднее яблоко весом 150 г содержит около 78 ккал, 0,5 г белка, 0,2 г жира и 20 г углеводов. КБЖУ зависит от сорта и размера плода. Например, в большом яблоке (200 г) будет около 104 ккал, а в маленьком (100 г) — 52 ккал.

2 мин чтения1 рецепт с КБЖУ

Размер и вес яблока

Средний вес яблока — 150 граммов. Это примерно 78 ккал.

Маленькое яблоко (100 г) — это около 52 ккал.

Большое яблоко (200 г) — это примерно 104 ккал.

Точный вес можно определить, взвесив фрукт на кухонных весах.

КБЖУ яблока по сортам

КБЖУ яблок немного варьируется в зависимости от сорта. Например, в 100 г красного сладкого яблока содержится около 50 ккал, 0,3 г белка, 0,1 г жира и 13 г углеводов.

Зеленые кислые сорта, такие как Гренни Смит, могут иметь чуть меньше углеводов и калорий, около 45 ккал на 100 г.

Сушеные яблоки содержат гораздо больше калорий из-за концентрированного сахара — около 270 ккал на 100 г.

Калорийность яблочного пюре и сока

Калорийность пюре из яблок без сахара, приготовленного из 150 г фрукта, составит около 78 ккал.

Яблочный сок, даже свежевыжатый, содержит больше калорий, чем целое яблоко, так как в нем сконцентрированы сахара. В 200 мл сока — около 90-100 ккал.

Промышленный сок может содержать добавленный сахар, что увеличивает его калорийность.

Как яблоки вписываются в рацион

Одно среднее яблоко (150 г) — это около 20 г углеводов, в основном это фруктоза и клетчатка.

Яблоки можно употреблять как перекус между основными приемами пищи. Если вы следите за питанием, учитывайте калорийность и количество углеводов.

Употребление целых яблок предпочтительнее соков из-за содержания клетчатки, которая способствует насыщению.

Яблочные оладьи на завтрак

Легкие оладьи с яблоком, которые отлично подойдут для завтрака или перекуса.

180 ккалБ 5 · Ж 7 · У 2530 мин4 порц.

Понадобится

  • Яблоки2 шт
  • Яйцо куриное1 шт
  • Мука пшеничная100 г
  • Молоко100 мл
  • Сахар1 ст.л.
  • Разрыхлитель0.5 ч.л.
  • Растительное масло2 ст.л.

Как готовить

  1. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, натереть на крупной терке или мелко нарезать.
  2. В миске смешать яйцо, молоко, сахар и растительное масло. Взбить венчиком.
  3. Добавить муку и разрыхлитель, перемешать до однородной консистенции без комков.
  4. Ввести в тесто натертые яблоки, перемешать.
  5. Разогреть сковороду с небольшим количеством масла. Выкладывать тесто ложкой, формируя оладьи.
  6. Жарить на среднем огне по 2-3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.

Совет. Подавайте оладьи теплыми, можно с йогуртом или медом.

Частые вопросы

Сколько калорий в одном яблоке среднего размера?

В среднем яблоке весом около 150 граммов содержится примерно 78 ккал.

Зависит ли калорийность от сорта яблок?

Да, калорийность незначительно варьируется. Сладкие сорта могут быть чуть калорийнее кислых из-за содержания сахара.

Можно ли есть яблоки при диете?

Яблоки — низкокалорийный фрукт, подходящий для диеты. Одно среднее яблоко содержит около 78 ккал. Важно учитывать общее количество потребляемых калорий за день.

Как подсчитать калории в яблоке, если я не знаю его точный вес?

Ориентируйтесь на средние значения: 150 г — 78 ккал, 100 г — 52 ккал, 200 г — 104 ккал. Для точного подсчета взвесьте фрукт.

По теме

Считать КБЖУ, не считая КБЖУ

FormulaPP спрашивает, что есть в холодильнике, и собирает меню на день: блюда с граммовками, шагами и КБЖУ каждой порции, а в список покупок кладёт только недостающее. Первые меню — бесплатно, аккаунт нужен, чтобы сохранить рацион со списком покупок и вернуться к нему завтра.

Собрать меню из своих продуктов

Материал подготовлен редакцией FormulaPP — сервиса, который собирает меню из продуктов, что уже есть дома, считает КБЖУ и список покупок.