FormulaPP

Детский завтрак за 5 минут: 3 идеи без готовки

Утренняя спешка — не повод пропускать завтрак. Собрали три варианта, которые готовятся за 5 минут без плиты и духовки. Потребуется докупить только молоко и йогурт. Остальное, скорее всего, уже есть дома.

1 мин чтения1 рецепт с КБЖУ

Секрет скорости: подготовка с вечера

Чтобы завтрак действительно занял 5 минут, часть продуктов можно подготовить заранее. Например, нарезать фрукты или ягоды и сложить в контейнер в холодильник.

Овсяные хлопья длительной варки (не быстрого приготовления) заливаются молоком или кефиром вечером. Утром такая каша будет готова к употребелнию.

Что хранить на кухне для быстрых завтраков

Крупы: овсянка, гречка, киноа. Хлопья длительной варки лучше, чем быстрого приготовления, так как они меньше обработаны.

Сухофрукты и орехи: изюм, курага, чернослив, грецкие орехи, миндаль. Отличный источник энергии и витаминов.

Замороженные ягоды: клубника, малина, черника. Удобно добавлять в каши, йогурты или смузи.

Яйца: варёные яйца можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до 3 дней.

Как разнообразить вкус без готовки

Добавляйте к кашам и йогуртам свежие или замороженные фрукты и ягоды. Сезонные фрукты — лучшее решение.

Используйте натуральные подсластители: мёд или кленовый сироп. Добавляйте их по вкусу.

Орехи и семена (чиа, льна, подсолнечника) придадут текстуру и дополнительную питательность.

Ленивая овсянка с фруктами

Каша, которая готовится сама ночью в холодильнике. Утром останется только добавить свежие фрукты.

300 ккалБ 10 · Ж 8 · У 455 мин1 порц.

Понадобится

  • Овсяные хлопья (длительной варки)50 г
  • Молоко или йогурт100 мл
  • Фрукты или ягоды (свежие или замороженные)50 г
  • Мед или кленовый сироп (по желанию)1 ч.л.

Как готовить

  1. Вечером смешайте овсяные хлопья с молоком или йогуртом в банке или контейнере.
  2. Добавьте подсластитель, если используете.
  3. Закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь.
  4. Утром достаньте кашу, добавьте нарезанные фрукты или ягоды.

Совет. Используйте стеклянную банку с крышкой — так удобнее хранить и брать с собой.

Частые вопросы

Какие хлопья лучше для ленивой овсянки?

Выбирайте хлопья длительной варки (5-10 минут на упаковке). Они сохраняют больше полезных веществ и дают лучшую текстуру.

Можно ли сделать такой завтрак в дорогу?

Да, приготовьте ленивую овсянку в банке с крышкой. Утром добавьте фрукты и возьмите с собой.

Что делать, если нет времени даже на 5 минут?

Держите дома готовые к употреблению продукты: натуральный йогурт, фруктовые пюре в паучах, батончики из сухофруктов и орехов. Они не требуют никакой подготовки.

По теме

Что приготовить сегодня — за минуту

FormulaPP спрашивает, что есть в холодильнике, и собирает меню на день: блюда с граммовками, шагами и КБЖУ каждой порции, а в список покупок кладёт только недостающее. Первые меню — бесплатно, аккаунт нужен, чтобы сохранить рацион со списком покупок и вернуться к нему завтра.

Собрать меню из своих продуктов

Материал подготовлен редакцией FormulaPP — сервиса, который собирает меню из продуктов, что уже есть дома, считает КБЖУ и список покупок.