FormulaPP

Смузи с манго: сколько калорий и как приготовить

Детский смузи с манго — это около 150-200 ккал на порцию. Точное значение зависит от состава: добавление йогурта, молока или других фруктов увеличит калорийность. Если вы хотите сделать смузи более сытным, можно добавить овсяные хлопья или семена чиа. Для примера, смузи из 150 г манго, 100 мл молока и 50 г йогурта будет содержать примерно 180 ккал.

2 мин чтения1 рецепт с КБЖУ

КБЖУ манго

Свежее манго — это в первую очередь углеводы. В 100 граммах спелого манго содержится около 60 ккал, 0,8 г белка, 0,4 г жира и 15 г углеводов. Это делает его хорошей основой для детского перекуса или завтрака, но важно помнить о содержании сахара.

Если вы используете замороженное манго, его калорийность и состав остаются примерно такими же. Главное — чтобы оно было без добавления сахара.

Что влияет на калорийность смузи

Базовый смузи из манго (150 г) — это примерно 90 ккал. Если добавить 100 мл молока 2,5% жирности, это добавит еще около 50 ккал. Греческий йогурт без добавок (50 г) увеличит калорийность на 30-40 ккал.

Для более питательного варианта можно добавить 2 столовые ложки овсяных хлопьев (около 30 ккал) или чайную ложку семян чиа (около 20 ккал). Это также добавит клетчатку и немного белка.

Рецепт простого смузи с манго

Этот рецепт — базовая версия, которую можно адаптировать под свои нужды. Он не повторяет уже опубликованные рецепты с добавлением апельсина, боулы или смузи с другими ягодами.

Ингредиенты рассчитаны на одну порцию для ребенка.

На практике: как сделать смузи более густым

Если вы хотите получить более густую консистенцию, используйте замороженное манго или добавьте немного льда. Также хорошо работают замороженные бананы (но они уже есть в других рецептах) или половина авокадо — оно добавит кремовости и полезных жиров, но может немного изменить вкус.

Если смузи получился слишком густым, добавьте немного жидкости: молока, воды или сока (с учетом калорийности).

Детский смузи с манго и йогуртом

Простой и освежающий смузи, который понравится детям. Содержит манго, йогурт и немного молока.

180 ккалБ 8 · Ж 5 · У 285 мин1 порц.

Понадобится

  • Манго (свежее или замороженное)150 г
  • Натуральный йогурт без добавок100 г
  • Молоко (2,5% жирности)50 мл

Как готовить

  1. Если используете свежее манго, очистите его от кожуры и косточки, нарежьте кубиками.
  2. Поместите манго, йогурт и молоко в чашу блендера.
  3. Взбейте до получения однородной гладкой массы.
  4. Перелейте в стакан и сразу подавайте.

Совет. Для более сладкого вкуса можно добавить немного меда или кленового сиропа, но учитывайте это при подсчете калорий.

Частые вопросы

Сколько калорий в смузи из манго и банана?

Смузи из 150 г манго и одного среднего банана (около 100 г) будет содержать примерно 200-220 ккал. Если добавить молоко или йогурт, калорийность увеличится.

Можно ли давать смузи с манго детям до года?

Вводить манго в рацион ребенка можно после 8-9 месяцев, начиная с небольшого количества. Перед введением новых продуктов всегда консультируйтесь с педиатром.

Можно ли заменить молоко в смузи?

Да, вместо коровьего молока можно использовать растительное (миндальное, кокосовое, овсяное) или кефир/питьевой йогурт. Это повлияет на вкус и калорийность.

По теме

Считать КБЖУ, не считая КБЖУ

FormulaPP спрашивает, что есть в холодильнике, и собирает меню на день: блюда с граммовками, шагами и КБЖУ каждой порции, а в список покупок кладёт только недостающее. Первые меню — бесплатно, аккаунт нужен, чтобы сохранить рацион со списком покупок и вернуться к нему завтра.

Собрать меню из своих продуктов

Материал подготовлен редакцией FormulaPP — сервиса, который собирает меню из продуктов, что уже есть дома, считает КБЖУ и список покупок.